plan dwa

[...] przenieść się na inną górkę (taa, na Mazowszu górki ;) ) - 400-450m, ale zdecydowanie bardziej łagodne, a druga sesja podbiegów jak dotychczas 10x160m na wiadukcie. Do tego planowałem bieg progowy, ale nie chciałbym przedobrzyć. Dopiero na początku marca jakieś biegi VO2 max. Jeżeli chodzi o rower to sprawa IMO jest prosta. Chcę startować na [...]

"jak zabardzo nie chcieliscie kometowac tego planu to zaczolem go dzis " * chcemy ale mamy z kermitem czasowo ograniczone możliwosci odpisywania na Wasze posty, dlatego prosze o cierpliwosc, zadne pytanie nie pozostanie bez odpowiedzi. "przygotowalem plan cwiczen hst , ktory podzielilem na dwa zestawy cwiczen czyli nie cwicze tych [...]

[...] Minimalne odchylenia - norma. Jestem bardzo niska. Wzrost widzę w ankiecie i nie mnie on interesuje, ale relacja wagi do jakości ciała. U Ciebie - bardzo niekorzystna. Twój plan treningowy wskazuje na to, że się wybitnie po treningach ślizgasz. Zawodowiec wykonując taki plan uczciwie odjechałby po maksymalnie 4 tygodniach z powodu tzw. [...]

witam mam nowy plan treningowy wyglada nastepujaca,trening dzielony na dwa zestawy A i B zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A Klatka 1)wyciskanie sztangi ,ławka płaska 4 serie po 12-15 pow 2)wyciskanie sztangielek ,ławka skos 4 serie po 12 15 pow 3)rozpietki 4 serie po 12 15 pow Barki 1)wyciskanie sztangielek [...]

[...] Power Clean Burpees Bokser 3sesje po 4minuty. Dwa pierwsze obwody robione z obciążeniem 30kg. Postanowiłem robić przysiad przedni zamiast uginania ud w końcu fbw plan. Dziś pierwszy raz te siady robiłem barki czuły ciężar 60 i 70kg gdy sztanga na nich leżała, ale poszło fajnie. W ściąganiu szeroko parę dodatkowych powtórzeń w wiośle [...]

Witam, po tygodniowej przerwie. Jak Tygrysekk wspomniał złapałam jakieś badziewie od syna. Rozłożyła mnie gorączka i straszny kaszel, żadne gripexy, płukanie gardła nie pomagały, a w czwartek było już tak źle, że postanowiłam wziąć antybiotyk. Trzeba było w końcu wrócić do pracy po tym siedzeniu cały tydzień w domu na opiece :-) Tak dawno nie [...]

juz wszystko wiem I mam plan na calosc koniecznie jeszcze jedno 6oxo z ph dwa cykle po4 tyg pierwszy phera max I x-mas drugi mega zoll I maga trn w srodek 40 dni 6dni 6oxo oraz cykl na kretce na koniec po drugim ph identycznie plus od konca ph 8 tyg tribulus minimum od zakonczenia pierwszego cyklu po spalacze I to dobre porcje konkret dawki do [...]

[...] tymczasem profesjonalni kulturyści są gibcy, rozciągnięci i bardzo szybcy, ponieważ wykonują każde ćwiczenie prawidłowo, z dynamiką. Wpływa na to również odpowiedni plan treningowy nieprzemęczający mięśni w sposób drastyczny, a jeżeli nie to uwzględniający czas regeneracji. Moim zdaniem to jest klucz do dynamiki, odpowiedni plan [...]

[...] jaki to poligon wojenny – kto przeżył wie, kto chce spróbować, niech się zastanowi dwa razy %-) (no ale da się ;-)) Pierwsze osiem tygodni ćwiczyłam według zaproponowanego planu i mniej więcej od trzeciego tygodnia chciałam końca |-) Później zamieniłam treningi siłowe na takie pozbawione obwodów. W zasadzie to konkurs na „jak silna jest moja [...]

Trening: znowu czas treningu saie skrócił o jakies 15 min ciężar wiekszy niz tydzień temu We wtorek wchodzi nowy plan wiec wiecej konkretów od wtorku wiec zapraszam posiłek potreningowy: 100g ryzu 200g piersi sos surówka + dodatki: 2x omega-3,Vitamini i minerały jeszcze nie wrzucałem tych fot WPC z ostrowii po zalaniu mlekiem z boku po [...]

to nadrabiam. Power90 to pierwszy zestaw ćwiczeń autorstwa Tonego Hortona (potem jest P90Master Series i P90X i P90xPlus) plan obejmuje 90 dni, po 45 na każdy poziom trudności, ćwiczy się 6 dni w tygodniu (ja w ten wolny robię sobie sesje jogi i rozciągania) ćwiczenia są nazwane Sculpt i Sweat, plus w dzień, kiedy jest Sweat - jest tzw. AbRipper - [...]

ok, Obli, rozumiem, że plan jaki sobie przystosowałam od magosy może dla mnie być? z rotacją ok, 1300, 160/70/0, tylko wg mojego planu mam dwa dni wolne, pon i pt, nie wiem jak te dni 1500 i 1700 wkomponowywać technicznie. mają być teraz na sztywno, czy jak wypadnie co 2-4 dni, byle nie w dni wolne?

[...] (wstępna) :) w tabeli "fruktozowej" się zmieściłam nabiału 146g więc też się zmieściłam białka trochę mi brakuje tłuszcz myślę, że wystarczająco {??} W poniedziałek w planie Jeszcze wymachy CH. (w oczekiwaniu na piłkę) :) Później jak tylko będę mieć piłkę "dosiadam ją" i zaczynam palić ten syfiasty brzuch,uda,pośladki ;D i Wyrabiamy [...]

[...] te rekordy, to rekordy Islandii w kategorii 84 kg, federacji IPF. - Co spowodowało, że zrezygnowałaś z tradycyjnej diety? - Po pierwsze względy środowiskowe. Kocham naszą planetę i chcę, by moja córka żyła na czystej i lepszej planecie. Także przez względy zdrowotne. - Masz jakiekolwiek porady dla atletów, którzy chcieliby wypróbować [...]

[...] Drążek, neutralny uchwyt 10s x max powt. chodzi mi o to żeby się dobrze rozgrzać. Mam kłopoty z kontuzją przy tym ćwiczeniu, dlatego też nie mogę za dużo doczepiać. Mój plan 10 x max to po prostu robienie 10 serii i tyle powtórzeń ile zdołam - ALE nie więcej niż 10 powtórzeń w serii. Jak wreszcie dojdę do tego że mogę zrobić 10x10 to [...]

[...] na zawody międzyszkolne. Można ćwiczyć na siłe i modlić sie zeby masa rosła albo odwrotnie? czy jest jakas metoda? :) aby rosło w miare to i to. Chciałem zapytać czy takie plany treningowe były by dobre? Poniedziałek: Plan A Środa: Plan B Piatek: Plan A Sobota-Niedziela: Plan B Niestety Tydzien ma 7 dni i sie co dwa dni nie dzieli :P Plan jest [...]

[...] treningi siłowe zrobić w tym tygodniu. Dostałam karnet miesięczny na siłownię do wykorzystania do 20 maja i się zastanawiam czy iść od razu czy jeszcze poćwiczyć tym swoim planem i dopiero 20 kwietnia na siłownię pójść. I jaki plan wybrać wtedy. Na siłowni trochę maszyn jest, ale wiem, że jest problem z dostępem do wolnych ciężarów, więc [...]

Zacznę od przeprosin. Nie mogłam być regularna, ponieważ pokonał mnie sezon. Zdaję sobie sprawę z tego, że to żadna wymówka, każdy z Was ma pracę, obowiązki, więc zasłanianie się swoją nie ma ani większego sensu, ani wiele nie wyjaśnia. Na swoje usprawiedliwnie mam jedynie to, że były to dwa tygodnie codziennej dziewiętnastogodzinnej pracy, ale [...]

[...] dole w dwóch ostatnich seriach... więc uczyłam się odbicia... nie wiem co gorsze. Jutro odpuszczam siłowy i zrobię sobie kompleks sztangowy jaki robi Krewetka i Leah. Mniejszy ciężar a ćwiczenia, które lubię. A miałam ambitny plan docisnąć w ostatnie dwa tygodnie{{:-( no dobra już nie marudzę Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-07-24 20:33:39

};-) Dobra. Potrułam się dwa dni... i wystarczy. Całkowicie odciąć się od myślenia i rozkminiania mi się nie udało. Na jutro jest już jednak mały plan na chillout'cik, pojutrze zoora mnie kolejny trening i wszystko wróci do normy%-)